شارك الصحافي والمستكشف في ناشيونال جيوغرافيك "دان بوتنر"، خطته التي تتضمن أسرار العيش الطويل، والحياة الصحية، التي يتمتع بها سكان المناطق الزرقاء في كتابه ""Blue Zone.

قال بوتنر ليس عليك السفر إلى اليابان أو إيطاليا أو اليونان لتجربة المزايا الصحية للمنطقة الزرقاء، سواء كان هدفك هو العيش حتى 100 عام أو مجرد التخفيف من بعض العادات التي تحمي عقلك وجسدك، ، يمكنك تصميم منطقة زرقاء أينما كنت.

لا يخلو كتاب بوتنر من الطرافة وهو يحلل الأسباب غير المعروفة التي جعلت سكان خمس مناطق في العالم يعمرون طويلاً، ويعيشون حياة مديدة وسعيدة، رغم اختلاف بيئاتهم من اليابان شرقاً، إلى كوستاريكا غرباً، ويرى المؤلف أن سر الصحة لا يكمن في الكم بل في الكيف، فما جدوى العمر المديد إن افتقر الإنسان إلى الصحة التي تؤهله للتمتع بمباهج الحياة؟.

بدأ الأمر بالغموض: لماذا يعيش سكان أوكيناوا باليابان لفترة أطول - وبصحة أفضل - من أي شخص آخر على وجه الأرض؟

كان دان بوتنر، المستكشف والمؤلف وزميل مجلة ناشيونال جيوغرافيك، مفتونًا بالبيانات الصادرة عن منظمة الصحة العالمية والتي تظهر أن سكان أوكيناوا يعيشون في الثمانينيات والتسعينيات وحتى الثمانينيات من العمر - مع القليل من الإعاقة أو الخرف .

في ذلك الوقت (أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين)، كان بوتنر يقود بعثات علمية تركز على حل الألغاز، فطرح "لغز طول العمر" على مجلة ناشيونال جيوغرافيك وحصل على الضوء الأخضر. شرع بعد ذلك في إجراء بحث واسع النطاق، والذي تتضمن أحدث إصداراته سلسلة Netflix Live to 100: Secrets of the Blue Zones وكتاب The Blue Zones Secrets for Living Longer .

حدد بوتنر وفريق من الباحثين من جامعة مينيسوتا والمعهد الوطني للشيخوخة، خمسة أماكن حول العالم هي:

( أرخبيل أوكيناوا في اليابان؛ سردينيا في إيطاليا؛ شبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا؛ إيكاريا في اليونان؛ ولوما ليندا في كاليفورنيا).

حيث يتمتع الناس بطول عمر استثنائي وجودة حياة عالية. "كنا نبحث عن الارتباطات بين هذه المناطق الخمس، والتي أطلقنا عليها اسم المناطق الزرقاء لأننا وضعنا دائرة حولها على خريطة بالحبر الأزرق، لقد افترضنا أن هناك قواسم مشتركة في أنماط حياتهم أدت إلى طول العمر.

وبعد جمع البيانات عن النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والتفاعلات الاجتماعية، وعوامل أخرى، اكتشف هو وفريقه أنماطًا مشتركة :

يأكل الناس في هذه المناطق في الغالب نظامًا غذائيًا نباتيًا كاملاً، لديهم روابط اجتماعية قوية، ويشاركون في النشاط البدني المنتظم.

يقول بوتنر: "ينخرط الناس في حركات طبيعية مثل المشي، والبستنة، والعمل اليدوي".

تم تعميم مصطلح «المناطق الزرقاء» من قبل دان بوتنر، الصحافي في «ناشيونال جيوغرافيك»، الذي سافر حول العالم لدراسة ثقافات هذه المجتمعات المزدهرة.

والآن، لا يمكن لأي شخص أن يحزم حقائبه وينتقل إلى إيطاليا، ولكن هناك العديد من الطرق لتكييف روتينك اليومي مع أسلوب حياة المنطقة الزرقاء، لذا يمكنك الاطلاع على خطته :

1.     اجعل نظامك الغذائي يعتمد أساسًا على النباتات.

تناول الأطعمة غير المصنعة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

قلل من استهلاك اللحوم إلى حوالي خمس مرات في الشهر وحافظ على حصص اللحوم متواضعة (3 إلى 4 أونصات).

ابحث عن بدائل نباتية للحوم، مثل الفول.

انتبه إلى الأجزاء، توقف عن تناول الطعام قبل أن تشعر بالشبع التام، قم بإعداد وجبات أصغر ومتوازنة وتجنب تناول أي شيء آخر لبقية اليوم.

2.     تحرك كل يوم.

بدلًا من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، ابدأ بالمشي أو البستنة أو التطوع، اهدف إلى ممارسة نشاط شامل يدعم الصحة البدنية والعقلية.

3.     الحصول على قسط كاف من النوم.

يساهم النوم الجيد ليلاً في الصحة البدنية والصحة العقلية والسعادة، استمع إلى إيقاعات جسمك الطبيعية، واجعل النوم أولوية، وفكر في القيلولة أثناء النهار.

4.     ابحث عن الهدف.

اكتشف ikigai الخاص بك، كما يطلقون عليه في اليابان، وهو السبب الذي يجعلك تستيقظ كل صباح.

تنمية الشعور بالهدف في الأنشطة اليومية، والانخراط في تفاعلات اجتماعية هادفة، وتعزيز العلاقات الإيجابية.

فكر في تشكيل أو المشاركة في مجموعات تعزز الشعور بالانتماء.

5.     صناعة موقف إيجابي.

اعتماد نظرة تقدر الرفاهية على المساعي المادية، اسعى جاهدًا لتحقيق وتيرة أبطأ للحياة التي تسمح بتناغم أكبر مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية.

6.     الحفاظ على الحياة الاجتماعية.

تعزيز العلاقات من خلال التفاعلات الشخصية أو الهاتف أو البريد الإلكتروني.

إدراك أهمية التواصل البشري في دعم الصحة المعرفية ونوعية الحياة بشكل عام، اختر أو أنشئ دوائر اجتماعية تدعم السلوكيات الصحية، يمكن لشبكتك الاجتماعية أن تشكل صحتك وسعادتك بشكل كبير.

7.     التحول إلى الهدوء.

التوتر أمر لا مفر منه، ولكن كيفية التعامل معه يحدث فرقًا كبيرًا.

ضع روتينًا للتخلص من التوتر، سواء من خلال التفكير، أو الصلاة، أو قيلولة قصيرة أو المشي، أو ساعة سعيدة، إذ يمكن مكافحة الالتهابات المزمنة والأمراض المرتبطة بالعمر من خلال أخذ فترات راحة متعمدة.

8.     ضع العائلة أولاً. 

أبقِ أقاربك المتقدمين في السن قريبين منك، واستثمر الوقت والحب في شريكك وأطفالك، لا تساهم هذه الإجراءات في رفاهيتك فحسب، بل تساهم أيضًا في صحة عائلتك بأكملها.

9.    الدفاع عن السياسات الصحية.

تشجيع القادة المحليين والمسؤولين العموميين على دعم البنية التحتية للمشي وركوب الدراجات، والوصول إلى خيارات الغذاء الصحي، والبيئات المؤاتية للرفاهية العامة.

المصدر: مجلة brainandlife