هل تعلم أن بعض العادات اليومية التي نمارسها قد تزيد من شعورنا بالحرارة دون أن ندرك ذلك؟ إليك أبرز الأخطاء التي يجب تجنبها لتحظى بصيف أكثر برودة وراحة.

 1. إهمال شرب الماء بكميات كافية

يُعد الماء خط الدفاع الأول ضد ارتفاع درجة حرارة الجسم. عندما لا نحصل على كمية كافية من السوائل، خاصة أثناء ممارسة الأنشطة البدنية، يفقد الجسم قدرته على تنظيم درجة حرارته بشكل طبيعي. النتيجة؟ ارتفاع في درجة الحرارة الداخلية وشعور مستمر بالإعياء والإرهاق.

اقرأ أيضًا: مكة المكرمة تسجل ارتفاعًا في الحرارة يصل لـ42 درجة مئوية

احرص على شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً، وزد هذه الكمية عند ممارسة الرياضة أو التعرض للشمس لفترات طويلة.

2. اختيار الملابس الخاطئة

أن الأقمشة الصناعية والألوان الداكنة تعمل كفخ حراري، حيث تحبس الحرارة وتمنع تبخر العرق بشكل طبيعي، مما يزيد من الشعور بالحر والانزعاج.

لذلك، اختر الملابس الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية مثل القطن والكتان، فهذه المواد تسمح بتدفق الهواء وتساعد في تبريد الجسم.

3. ممارسة الرياضة في أوقات الذروة الحارة

التمرين في منتصف النهار عندما تكون الشمس في أوجها قرار غير محكم. خلال الفترة من الظهر وحتى الرابعة عصراً، تصل درجات الحرارة لأعلى مستوياتها، مما يضع عبئاً إضافياً على جهاز تنظيم الحرارة في الجسم في الصيف. 

لذلك، استغل ساعات الصباح الباكر أو المساء المتأخر لممارسة الرياضة، عندما تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالاً والهواء أكثر انتعاشاً.

 4. الاعتماد على المشروبات الخاطئة

قد يبدو تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة أو القهوة منعشاً في البداية، لكن هذه المشروبات تحتوي على مواد تزيد من معدل فقدان السوائل من الجسم. الكافيين والسكريات المضافة تعمل كمدرات طبيعية، مما يؤدي إلى الجفاف وزيادة الشعور بالحرارة.

انصحك أن  تعتمد على الماء العادي، أو أضف شرائح الليمون والخيار للحصول على نكهة منعشة وفوائد إضافية.

اقرأ أيضًا: ارتفاع درجات الحرارة في الإمارات يصل إلى 44 درجة

5. التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة

البقاء تحت أشعة الشمس المباشرة لساعات طويلة لا يرفع درجة حرارة الجسم فحسب، بل يعرضك أيضاً لخطر الإصابة بحروق الشمس. هذه الحروق تزيد من صعوبة تبريد الجسم وتفاقم الشعور بالحرارة لأيام عديدة.

لذلك يجب عليك استخدم واقي الشمس بانتظام، والجأ للظلال خلال فترات الذروة الحارة، وارتد قبعة واسعة الحواف لحماية إضافية.

6. الإفراط في استخدام المرايا في المنزل

رغم أن المرايا تضفي إحساساً بالاتساع والإشراق على المساحات، إلا أن الإكثار منها قد يأتي بنتائج عكسية في الصيف. المرايا الكثيرة تعكس أشعة الشمس وتضاعف من كمية الحرارة المنعكسة داخل الغرف، مما يخلق بيئة أكثر سخونة.

يجب ان تقلل من عدد المرايا المواجهة للنوافذ، أو استخدم ستائر عاكسة خلال ساعات النهار الحارة لتقليل انعكاس أشعة الشمس.