يُعد التفاح واحدًا من أكثر الفواكه استهلاكًا حول العالم، لما يتميز به من تركيبة غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة، مما يمنحه مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. ويُعد التفاح مصدرًا مهمًا لفيتامين C الذي يدعم الجهاز المناعي، إضافة إلى احتوائه على البوتاسيوم الضروري لصحة القلب، فضلاً عن فيتاميني A وK.

وتشير دراسات غذائية إلى أن تناول التفاح بانتظام قد يساهم في تعزيز صحة القلب، نظرًا لاحتوائه على الألياف القابلة للذوبان التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، إلى جانب الفلافونويدات التي تعمل على حماية الأوعية الدموية وتحسين أدائها. كما يلعب التفاح دورًا مهمًا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، بفضل ما يحتويه من ألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء ودعم توازن البكتيريا المفيدة.

وبفضل انخفاض سعراته الحرارية وقدرته على منح الشعور بالشبع، يُعد التفاح خيارًا مثاليًا للتحكم في الوزن. كما أظهرت أبحاث أن تناوله قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، عبر دوره في تنظيم مستويات السكر وتعزيز حساسية الجسم للإنسولين.

 وتبرز أيضًا فوائده في حماية صحة الدماغ، إذ تُسهم الفلافونويدات في خفض احتمالات الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
أما على مستوى البشرة، فتساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على حماية الجلد من الجذور الحرة وتأخير علامات الشيخوخة، ويمكن استخدام عصيره كتونر طبيعي يمنح البشرة إشراقًا وحيوية.